Even rusten kan zeker geen kwaad. Integendeel, want je spieren hebben tijd nodig om zich te herstellen. Toch hebben veel lopers schrik om hun conditie volledig kwijt te spelen, als ze (noodgedwongen) rusten. Ten onrechte, zegt physical coach Thijs Dekiere van Energy Lab: “Je conditie verdwijnt niet na een weekje rust. Wel neemt ze af na een tweetal weken inactiviteit – maar ze is zeker niet helemaal weg. Als je niet traint, daalt je bloedvolume en stijgt je hartslag, waardoor je VO2-max (maximale zuurstofopname per minuut; red.) na vier weken met ongeveer 6% daalt. Als je bijvoorbeeld drie maanden out bent, kan je VO2-max met 20% verminderen.”
Dekiere wijst ook op een verschil tussen beginners en ervaren lopers: “Een ervaren loper kan na een rustperiode op een bepaald niveau terugvallen, een beginner moet vaak weer volledig van nul starten.”
