De experten aan het woord zijn Energy-coach Thijs Dekiere en bewegingswetenschapper Bas van Hooren.
Je loopt sneller dankzij carbonschoenen
NUANCE
Er is de laatste jaren veel gezegd en geschreven over carbonschoenen. Zijn ze ook écht nuttig voor de recreatieve loper? Bewegingswetenschapper Bas van Hooren beantwoordt deze vraag positief. “Het voordeel is volgens onderzoek al aanwezig bij lagere snelheden. Zo geeft een carbonschoen bij de landing meer energie terug dan een gewone schoen, die veel meer inzakt. Een ander mechanisme is het teeter totter-effect. De stijve carbonplaat inde zool functioneert als een wip. Wanneer de voorkant wordt ingedrukt, komt de achterkant automatisch meer omhoog. Tot slot is er nog de extra demping, waardoor de spieren minder geactiveerd en minder belast worden.”
De theoretische winst? 2 tot 4% in vergelijking met een traditionele schoen. Voor een loper die de marathon in 4u15’ loopt, is dat een verschil van 5 tot 10 minuten. Al moet je deze winst volgens Dekiere toch nuanceren: “Als recreatieve loper moet je je echter ook de vraag stellen of die potentiële winst opweegt tegen een verminderde stabiliteit.
Het advies? Begin bij de basis – trainingsvolume, belasting, stabiliteit – en als je die zaken onder controle hebt, kan een carbonschoen the next step zijn. Al adviseer ik recreanten vaak om ook eens naar de zogenaamde ‘supertrainers’ te kijken. Deze schoenen hebben een iets minder stijve plaat en bieden meer stabiliteit.”
Compressiekousen bevorderen het herstel
NUANCE
“Het wetenschappelijk onderzoek naar compressiekousen is niet eenduidig”, benadrukken de verschillende experts. “Tijdens de inspanning lijken ze het prestatieniveau niet merkbaar te verhogen en ook over het effect op blessurepreventie lopen de bevindingen uiteen. Wat betreft herstel is het bewijs verdeeld. Dekiere: “Sommige sporters ervaren minder spierpijn, anderen merken geen verschil. Moet je dan investeren in compressiekousen? Als je zelf merkt dat het prettiger voelt of je benen minder zwaar aanvoelen, is dat op zich al waardevol. De winst die lopers er op mentaal vlak uit halen, kan ook tot betere prestaties lijden.”
Lees ook: hoe compressiekousen blessures kunnen helpen voorkomen
Barefootrunning of minimalistisch lopen maakt van jou een betere loper
FABEL
Op je blote voeten of met schoenen met een minimalistische demping lopen? Geen goed idee volgens Van Hooren. “Het risico op loopblessures ligt veel hoger. Denk daarbij aan stressfracturen in de voet of achillespeesklachten. Als afwisseling tijdens de warming-up kan het nog wel, maar voor lopers met een hoger blessurerisico of een hoger gewicht is het absoluut te vermijden.”
Je moet je schoenen om de 800 à 1000 km wisselen
NUANCE
“Een interessante vraag”, vindt Van Hooren. “Het is een goede vuistregel om op die afstand je schoenen in te wisselen, al is het minstens even belangrijk om op je eigen gevoel af te gaan. Heb je het gevoel dat ze wat stijver worden en minder demping bieden: ga dan naar de schoenenwinkel. Veel onderzoek is er echter niet naar gedaan. In de jaren 90 werden de verschillen in de mechanische eigenschappen van een loopschoen onderzocht na 0 en 500 km. Bij de meeste schoenen waren die zo goed als hetzelfde. Regelmatig switchen tussen meerdere paren schoenen kan het risico op blessures verlagen en zorgt ervoor dat je schoenen langer meegaan. Maar zorg er dan wel voor dat je gewend bent aan de andere schoenen. Zo niet, verhoog je het risico op blessures.”
Lees het volledige artikel via Blendle of bestel het magazine.