Wat zijn energiegels?
Energiegels zijn een geconcentreerde, snel opneembare vorm van koolhydraten in vloeibare vorm, die door duursporters gebruikt worden. Meestal gaat het om simpele koolhydraten zoals maltodextrine, fructose of een cominatie van beide. Gels zijn populair bij veel lopers, omdat ze gemakkelijk mee te nemen en te consumeren zijn tijdens het sporten. Ze bevatten makkelijk verteerbare koolhydraten die het lichaam snel kan omzetten in glucose, wat de spieren van brandstof voorziet.
Wat zijn de beste energiegels voor lopers?
De persoonlijke voorkeur speelt een grote rol bij het kiezen van de juiste energiegels. Het is dus belangrijk om verschillende merken en producten uit te proberen. Sommige gels bevatten cafeïne voor een extra energieshot, terwijl andere elektrolyten bevatten om uitdroging te voorkomen. De meeste gels bevatten zo’n 100 kilocalorieën en rond de 20-30 gram koolhydraten.
Zijn energiegels slecht voor je?
Niet per se, zolang je ze voor het juiste doel gebruikt. Het is echter belangrijk om voldoende vocht in te nemen om maagklachten te voorkomen. Het te veel gebruiken van energiegels zonder intensieve inspanning kan leiden tot maagproblemen of een suikerdip.
Hoe neem ik een energiegel in?
Neem een energiegel steeds in met wat water. Zonder water hebben energiegels meer tijd nodig om te verteren en in de bloedbaan te komen. Spoel het liever ook niet door met sportdrank om te vermijden dat je in een keer te veel suiker binnenkrijgt.
Wanneer moet je energiegels nemen tijdens een halve marathon?
Volgens experts moet je mikken op 30-60 gram koolhydraten per uur tijdens langeafstandsinspanningen van meer dan 1 uur, zoals een halve marathon. Een gel rond de 45-60 minuten na de start en daarna elke 30-45 minuten is een goed uitgangspunt. Let wel om hier zeker op te trainen tijdens rustigere lopen en niet meteen op wedstrijddag.
Hoeveel energiegels heb je nodig voor een marathon?
Dit varieert per persoon, maar experts raden 60-90 gram koolhydraten per uur aan om te consumeren tijdens een evenement van meer dan 2 uur, zoals een marathon. Begin ongeveer 20 minuten na de start met je eerste gel en neem er daarna elke 20-40 minuten één, ofwel elke 5 kilometer. Ook hier geldt: train je maag!
