Om niet helemaal van nul te beginnen wanneer de zomer voorbij is en de loopevenementen zich weer op gang trekken, blijf je deze zomer maar beter in beweging. Daarom stelde Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch een 8-wekenschema op. Dankzij de verschillende onderhoudstrainingen blijf je op een leuke manier actief en start je binnenkort met een goede basis aan de opbouw naar dat nieuwe (najaars)doel.
Om dit schema zo leuk en gevarieerd mogelijk te maken, stak Paul er verschillende trainingsvormen in: van een heuveltraining tot fartleks en HIIT-sessies.
Het volledige schema met onderhoudstrainingen vind je terug in het julinummer van running.be magazine. Hieronder geven we alvast een voorbeeldweek mee.
DINSDAG
HIIT-training: 10′ inlopen – 2 x 3′ zeer hoog tempo, rec. 5′ jog (tempo-interval) – 10′ uitlopen
DONDERDAG
50′ met afwisselend 5′ jog en 5′ zo snel mogelijk wandelen (het wandelgedeelte is intensiever dan het loopgedeelte)
ZATERDAG
60′ heel rustige duurloop.
Om je gemotiveerd te houden, raadt Van Den Bosch aan om niet altijd dezelfde route te lopen. Probeer tijdens je wekelijkse duurloopje dus zeker eens een nieuw traject uit!
Doe meer trainingsinspiratie op in het julinummer van running.be magazine. Nu in de winkel, in de webshop of hier digitaal.
