‘Om de grootste hitte op warme zomerdagen te vermijden, loop je bij voorkeur ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat‘, aldus Thijs Dekiere, coach bij Energy Lab. ‘Als het niet lukt om die lange duurloop ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat in te plannen, is het een goed idee om gedurende een bepaalde periode je trainingen op te splitsen. Als er op zondag bijvoorbeeld een training van anderhalf uur op het programma staat, dan kan je voor het ontbijt een nuchtere duurloop van 40 minuten afwerken en na zonsondergang een tweede, vlottere duurloop van zo’n drie kwartier. Op die manier blijf je dat duurniveau en het bijbehorende volume trainen, maar geef je je lichaam wel twee verschillende prikkels.’
Dekiere waarschuwt wel voor buiten sporten in te warme omstandigheden: ‘Door de inspanning warmt je lichaam automatisch op en die warmte raak je moeilijk kwijt als de omgevingstemperatuur hoog oploopt. Dat kan tot een zonneslag leiden en als je dan nog van geen ophouden weet, loop je zelfs het risico op hartritmestoornissen of een hitteberoerte. Je zoekt je grenzen dus beter niet op in zulke omstandigheden.’
Het volledige artikel lees je in het julinummer van running.be magazine. Nu in de winkel, online of digitaal.
