In een goed trainingsschema zal de nodige rust voorzien zijn om je lichaam te laten recuperen van je inspanning. Rust is eigenlijk ook een training in je schema en moet je dus respecteren.
Actief & passief
Je rust kan op 2 manieren verlopen: passief (een dagje niet lopen of sporten) of actief (de klassieke herstelloop). Wanneer je 4 trainingen per week inlast tijdens je marathonvoorbereiding, heb je 3 rustdagen, wat meer dan voldoende is. Stel dat je elke dag gaat trainen, dan zullen er zeker 1 à 2 hersteltrainingen aan bod komen.
Wat als je niet rust?
Je lichaam kan je ook een aantal signalen geven wanneer je nood hebt aan rust: een verhoogde rustpols kan bijvoorbeeld wijzen op oververmoeidheid. Je doet het dan best even wat rustiger aan!
Enkele typsiche blessures die de kop kunnen opsteken wanneer je onvoldoende rust, zijn scheenbeenvlies- en achillespeesontstekingen. Bij deze blessures is rust aangewezen om het herstel te bevorden. Wanneer je hier gevoelig voor bent, kan je deze preventief met ijs behandelen.
In samenwerking met Energy Lab
Klik hier voor meer trainingsadvies
