1. Frisdrank
Frisdrank bevat vaak veel toegevoegde suikers. Een hoge suikerinname kan de vochtbalans verstoren, omdat je lichaam meer water nodig heeft om de suiker te verwerken. Bovendien levert frisdrank weinig voedingsstoffen en lest het de dorst minder goed dan water.
Slim alternatief
- Bruiswater met munt of basilicum
- Water met schijfjes citrusfruit of bessen
- Een scheutje citroensap voor extra smaak
2. Suikervrije kauwgom (en andere ‘zero’-producten)
Suikervrije producten bevatten vaak zoetstoffen zoals sorbitol. In grote hoeveelheden kan sorbitol een laxerende werking hebben, waardoor je extra vocht verliest. Dat geldt niet alleen voor kauwgom, maar ook voor andere suikervrije producten.
Goed om te weten
- Grote hoeveelheden sorbitol (vanaf ongeveer 50 gram per dag) kunnen darmklachten veroorzaken
- Voor de meeste mensen vormt een paar kauwgompjes per dag geen probleem
3. Energiedrankjes
Energiedrankjes bevatten vaak veel cafeïne én relatief veel zout. Een hoge cafeïne-inname kan de urineproductie tijdelijk verhogen, terwijl een hoog zoutgehalte de vochtbalans onder druk zet. Daarom zijn energiedrankjes geen ideale dorstlesser, zeker niet bij warm weer of tijdens het sporten.
Let hierop
- Beperk je totale cafeïne-inname tot ongeveer 400 mg per dag
- Houd ook rekening met koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken
Slim alternatief
- Water
- Bruiswater
- Kokoswater als afwisseling
4. Eiwitrijke voeding
Eiwitten zijn onmisbaar voor je lichaam, maar een eiwitrijk voedingspatroon verhoogt ook je vochtbehoefte. Dat komt doordat je lichaam meer water nodig heeft om eiwitten af te breken en de afvalstoffen uit te scheiden.
Praktische tip
- Drink voldoende wanneer je veel eiwitten eet
- Combineer eiwitrijke maaltijden met waterrijke groenten en fruit, zoals komkommer, tomaten en watermeloen
- Twijfel je hoeveel eiwitten je nodig hebt? Bespreek dit met een (sport)diëtist of je huisarts
5. Augurken
Augurken bevatten relatief veel zout. Een hoge zoutinname kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht nodig heeft om de zoutbalans op peil te houden.
Praktische tip
- Eet augurken met mate
- Drink er voldoende water bij
- Vergelijk etiketten als je op je zoutinname let
Kort samengevat
Niet alleen hoeveel je drinkt, maar ook wat je eet en drinkt heeft invloed op je vochtbalans. Producten met veel suiker, zout, cafeïne of bepaalde zoetstoffen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht nodig heeft of extra vocht verliest. Door bewuste keuzes te maken én voldoende water te drinken, ondersteun je je hydratatie, zeker op warme dagen of wanneer je intensief sport.
Lees ook: Je zweetverlies berekenen voor een goed gehydrateerd lichaam
Lees ook: 9 signalen die wijzen op dehydratatie