1. Luister naar je lichaam
Sowieso moet je bij het lopen luisteren naar je lichaam, en zeker als je (zware) inspanningen levert bij warm(er) weer. Zelfs als je goed getraind bent, mag je je lichaam niet te zwaar belasten. Als je voelt dat het niet meer gaat, kan je best vertragen, stappen of zelfs stoppen. Dat is geen schande! Liever rustig verder lopen dan jezelf kapot lopen.
2. Vermijd de vlakke zon
Bij warm weer kan je best ’s morgens of ’s avonds lopen, wanneer het nog niet/niet meer te warm is. Als je toch overdag gaat lopen, zoek dan een schaduwrijke plek op (bv. een bos) en vermijd de volle zon. Neem geen onnodige risico’s.
3. Pas je kledij aan
Het is verleidelijk om je bij warm weer licht en bloot te kleden, maar je doet het beter niet. Je verbrandt erdoor en je huid neemt meer warmte op door het grotere contactoppervlak met de zon. Gevolg: je lichaamstemperatuur stijgt en dat is níét de bedoeling, want het is al warm genoeg. Draag dunne, luchtige kledij waarin je lichaam makkelijk warmte en zweet kwijt kan. Kies voor lichte kleuren in plaats van zwart om zo weinig mogelijk warmte te absorberen. And don’t forget to wear sunscreen!
4. Eet voldoende koolhydraten
Voor je gaat lopen in warm weer, eet je best een koolhydraatrijke maaltijd eten zoals havermout, pasta, rijst, couscous, quinoa, witte boterhammen of pannenkoeken. Je kan voor het lopen nog een snack eten, bijvoorbeeld een banaan. Bij warm weer gaat je koolhydraatverbranding immers de hoogte in. Als je zweet, verlies je bovendien veel zout. Doe daarom wat extra zout in je maaltijd of je water. Dat houdt water vast in je lichaam, zodat je voldoende gehydrateerd bent om te lopen.
5. Hydrateren is een must
Drink tijdens de uren voor je gaat lopen meer water dan anders om te anticiperen op het vochtverlies. Je hoeft geen schrik te hebben dat je tijdens het lopen zal moeten plassen, want je zweet alles er toch uit. En als de nood hoog is, vind je altijd wel een struik om in te duiken? Drink ook voldoende tijdens het lopen. In principe moet je elke 15 à 20 minuten 200 ml drinken. Je kan hiervoor een drinkgordel of een looprugzak meenemen. Vergeet ten slotte niet te drinken na het lopen. Doe dit in eerste instantie met water of hersteldrank.
