Je kan veel meer met een foamroller dan er enkel ‘over rollen’. Als je de recuperatietool correct gebruikt, krijg je de zogenaamde triggerpoints (de pijnlijke knopen in je spieren) weggewerkt. Maar hoe doe je dat nu juist? Onderstaand filmpje legt het je grondig uit en geeft tips over hoe je het meeste uit de foamroller haalt. Hier geven we je alvast 2 basistips mee:
– Rol over het pijnpunt (2 à 3 cm rond de pijnlijke zone) gedurende 1 seconde om de gevoeliste zones te identificeren.
– Kies nadien voor 2 à 3 pijnzones per spier, waarop je zo’n 20 à 30 seconden druk uitoefent. Probeer de houding gedurende die tijd zeker vast te houden om het gewenste resultaat te verkrijgen.
Naast tips over het juiste gebruik van de foamroller, toont de video ook welke houdingen je het best aanneemt om pijnlijke spieren en mogelijke triggerpoints te verhelpen. De recovery-oefeningen zijn dan ook een aanrader om na iedere (intensieve) training of wedstrijd te doen.
