KOEN NAERT (36) WERD IN 2018 EUROPEES KAMPIOEN OP DE MARATHON EN DEED AL DRIE KEER MEE AAN DE OLYMPISCHE SPELEN. DE WEST-VLAMING HEEFT DE WEG NAAR LOS ANGELES 2028 INMIDDELS INGEZET EN HOOPT IN DE TUSSENLIGGENDE JAREN OP MOOIE RESULTATEN.
Zijn favoriete manier om te herstellen na een zware training of wedstrijd? Koen Naert kan er kort over zijn: “Goed slapen en goed eten”, lacht hij. “Rust, zowel fysiek als mentaal, is misschien wel even belangrijk als trainen. Een halfuurtje per dag even niet gestoord worden, maakt een groot verschil, net als een goede nachtrust. Mensen die niet professioneel met sport bezig zijn, gebruiken vaak van alles: van recovery shakes tot ijsbaden. Maar ze vergeten veelal de basis voor herstel: goed slapen en goed eten.”
Luister naar je lichaam
“Daarnaast is het vooral belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert”, vervolgt Naert. “Je lichaam is de perfecte gids als het gaat om herstel. Als ik moe ben, pijn voel of toch nog een beetje honger heb dan wil mijn lichaam daar iets mee aangeven. Het is belangrijk dat je op die signalen reageert en ze niet negeert. Voel je je moe? Neem dan extra rust en train niet keihard door de vermoeidheid heen. Als je niet voldoende met herstel bezig bent, is de kans op blessures groter.”
“Dat heb ik zelf ook moeten leren”, lacht Naert. “Ik ben nu zo’n 15 jaar professioneel met mijn sport bezig en leer mezelf elk jaar een stukje beter kennen. Vorig jaar kreeg ik in zes maanden tijd te maken met drie spierscheuren. Na de tweede had er een belletje moeten gaan rinkelen. Ik had simpelweg de verkeerde focus gelegd en was te hard doorgegaan.”
Lees ook: Na Bashir Abdi bevestigt ook Koen Naert deelname aan NN Marathon Rotterdam
Werken met diëtist
“Als atleet ben ik eigenlijk continu bezig met trainen, eten en slapen”, grinnikt Naert. “Na een training of wedstrijd moet ik voldoende koolhydraten eten, mijn eiwitten bijvullen en hydrateren. Vroeger was ik daar een stuk minder mee bezig. Tijdens trainingen dronk ik zelden. Soms denk ik nu: ‘allez, waarom deed je dat niet?’.”
In 2017, een jaar vóór het winnen van de Europese marathontitel, begon Naert mede daarom voor het eerst met een diëtist te werken. “Ik dacht altijd: ik train liever meer en harder dan dat ik mijn voeding moet aanpassen. Mijn idee bij een voedingsschema was dat ik dan nooit meer snoep, chocolade of een frietje mocht eten. Ik dacht: ik ben een volwassen man, ik laat me niet zeggen wat ik wel of niet mag eten.”
De diëtist bewees het tegendeel: Naert hoefde maar weinig aan te passen. “Het waren echt de kleine tips, over wanneer ik bijvoorbeeld mijn koolhydraten of eiwitten moest bijvullen en hoeveel dat dan moest zijn. Soms denk ik nog weleens: dat had ik liever zeven jaar eerder geweten en gedaan.”
(…)
Lees het volledige verhaal in de laatste editie van RunningBE-magazine Liever online lezen? Lees dan verder via Blendle.
RunningBE is verkrijgbaar in de winkel of online te bestellen via onze webshop. Je kunt RunningBE-magazine ook digitaal lezen via Blendle.