Wie de eerste keer een marathon of een halve marathon loopt, wil in de voorbereiding graag zo dicht mogelijk bij de afstand van die wedstrijd geraken. Golazo Energy-coach én marathonloper Thijs Dekiere herkent die neiging bij de lopers die hij begeleidt. “Dat is vooral een mentaal gegeven. Het geeft lopers het vertrouwen en de geruststelling dat ze effectief in staat zijn om de finish te halen. Het is een begrijpelijke reflex, maar hij doet meer kwaad dan goed. Wie meedoet aan de Dodentocht gaat toch ook niet eerst 80 km wandelen als training?”
2,5 uur
“Ik adviseer lopers altijd om in hun voorbereiding nooit langer dan 2,5 uur te lopen. Daarna boek je gewoon geen winst meer. De vermoeidheidsfactor weegt zo zwaar door dat je geen fysiologisch voordeel meer haalt uit je training. De kans op blessures stijgt als je té lang loopt en je hersteltijd neemt toe, waardoor je volgende trainingen minder effectief zijn.”
Dekiere stelt dat het lichaam zo’n drie weken moet herstellen na een marathon. “Een te lange duurloop van pakweg 36 km zet dezelfde processen in gang als een loop van 42 km. Bij de lopers die zich toch laten vangen, merk ik dat hun langste duurloop vaak beter gaat dan hun wedstrijd. Ze zijn op D-Day gewoon niet uitgerust genoeg.”
17 km op onbekend terrein
“Als je 10 of 11 km/u loopt om rond de 4 uur te eindigen, komt 2,5 uur dus neer op 25 km of iets meer”, vertelt Dekiere. “Marathondebutanten vinden dat een beetje beangstigend: 25 km lopen op training. Dat wil namelijk zeggen dat ze tijdens de marathon zelf nog 17 km op ‘onbekend terrein’ lopen. Er gaan dus dingen gebeuren met hun lichaam en hun hoofd waar ze niet op voorbereid zijn.”
Dekiere benadrukt dat je de race nooit 100% kan simuleren. “Dat is een illusie. Het weer, de drukte, het parcours, de stress: allemaal factoren die je moeilijk kan trainen. Focus op wat je wél zelf in de hand hebt. Control the controlables.”
Lees het volledige interview in de laatste editie van RunningBE-magazine Liever online lezen? Lees dan verder via Blendle.
RunningBE is verkrijgbaar in de winkel of online te bestellen via onze webshop. Je kunt RunningBE-magazine ook digitaal lezen via Blendle