Fit checklist: dit moet je makkelijk kunnen op jouw leeftijd

Wil je weten hoe het gesteld is met je fitheid en gezondheid? Deze checklist geeft je een overzicht van wat je moet kunnen, van je twintigste tot je zeventigste.

Als twintiger moet je 20 burpees na elkaar kunnen uitvoeren en als dertiger 1 mijl in minder dan 9 minuten kunnen lopen… Dat wordt gesuggereerd door de Britse sportschoolorganisatie Virgin Active, die een checklist van oefeningen samenstelde om na te gaan hoe het gesteld is met je fitheid en gezondheid op een bepaalde leeftijd. De checklist komt voort uit onderzoek van de gezondheidsclub die bij 2.000 Britten ook peilde naar de sportmotivatie. Bijna 60% van de deelnemers jonger dan 25 jaar sport vooral om er goed uit te zien, terwijl 35+’ers het eerder belangrijk vinden om een goede conditie en gezondheid te behouden dankzij het sporten. Ook blijkt dat 55-plussers het actiefst zijn: zij sporten gemiddeld 4,8u per week, wat 12% meer is dan mensen jonger dan 24. Dat terzijde: zijn er bepaalde criteria waarmee we onze fitheid en conditie kunnen checken op een bepaalde leeftijd? The Huffington Post vatte de fitness checklist van Virgin Active samen per leeftijdscategorie van 10 jaar.

ALS TWINTIGER MOET JE:
– 5 km in 30 minuten kunnen lopen
– 20 burpees na elkaar kunnen uitvoeren
– Een plankhouding gedurende 1 minuut kunnen aanhouden

ALS DERTIGER MOET JE:
– 1 mijl (1,6 km) in 9 minuten kunnen lopen
– Een plank gedurende 45 seconden kunnen aanhouden
– Meer dan 50% van je eigen lichaamsgewicht kunnen heffen (bv. met een deadlift)

ALS VEERTIGER MOET JE:
– 60 seconden kunnen sprinten zonder te stoppen
– 10x press-ups zonder pauze kunnen uitvoeren
– Je tenen op een comfortabele manier kunnen raken met gestrekte benen

ALS VIJFTIGER MOET JE:
– Aan een matig tempo gedurende 1 minuut kunnen lopen zonder te stoppen
– 5x burpees zonder pauze kunnen uitvoeren
– In kleermakerszit gaan zitten (zonder je handen te gebruiken) en op dezelfde manier weer rechtkomen

ALS ZESTIGER MOET JE:
– Regelmatig meer dan 10.000 stappen zetten
– 12 squats kunnen uitvoeren zonder pauze
– Je vingertoppen aanraken met één hand over je schouder en één hand achter je rug

ALS ZEVENTIGER MOET JE:
– Eén mijl (1,6 km) kunnen wandelen in minder dan 16 minuten
– Een trap met 10 treden in minder dan 30 seconden comfortabel kunnen opgaan
– Rechtkomen van een stoel zonder je handen en armen te gebruiken en dit minstens 12 keer in 30 seconden.

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?