De experten aan het woord zijn sportarts Petra Bruggeman en bewegingswetenschapper Bas van Hooren.
Na een blessure moet je rusten tot je weer blessurevrij bent
FABEL
Bruggeman: “Om van een blessure te genezen, moet je op een andere manier trainen om opnieuw blessurevrij te worden. Bij een peesletsel (achillespees, patellapees …) is een gedoseerde belasting bijvoorbeeld de beste aanpak. Neem je volledige rust, dan zal het herstel langer duren. Op zo’n moment moet je leren lopen binnen de pijngrens, ook al is dat slechts 1 kilometer. Je looptraining vul je dan aan met extra oefeningen zoals core stability – waardoor er minder belasting op de pezen en gewrichten zal komen – of isometrische krachttraining. Een blessure is dus het ideale moment om zwakke plekken aan te pakken en aan blessurepreventie te doen.”
Een ijsbad na een zware training bevordert het herstel
NUANCE
“Een ijsbad kan het herstel versnellen”, bevestigt Van Hooren. “Maar vooral als je snel weer moet presteren. Als recreant moet je jezelf de vraag stellen: is het relevant voor mij om sneller te herstellen? In principe duurt het nog even voor je een volgende inspanning start waarbij je maximaal moet presteren. Als je sneller herstelt door middel van een ijsbad, dan gaat dat ten koste van de trainingseffecten omdat het de adaptatie van je lichaam afremt. Kort uitgelegd: de bloedtoevoer naar de spieren wordt beperkt, waardoor die minder gaan groeien. Wil je op termijn je trainingsresultaat maximaliseren, dan is het beter om je lichaam op eigen tempo te laten herstellen.”
Je geneest niet sneller van een blessure als je er ijs op legt
FEIT
Een pijntje na het lopen? Snel wordt het ice pack uit devriezer gehaald. Dat mag, maar best niet te lang of te veel. “IJs is goed om de symptomen – een ontstekingsreactie of zwelling – even te onderdrukken”, legt Bruggeman uit. “Maar niet om te genezen. Door de warmte te counteren met koude zal het immers net langer duren om te genezen. De verklaring? Een ontstekingsreactie heeft een positieve impact op het herstelproces. Bij een ontsteking is er extra bloedtoevoer en de groeifactoren in de aangevoerde bloedplaatjes kunnen het herstelproces ondersteunen. De afkoeling van het lichaam zal de bloedtoevoer beperken.
Lopen is slecht voor knieën en gewrichten
FABEL
“Door te lopen, ga je spiermassa kweken”, weerlegt Bruggeman. “Hoe meer spiermassa je hebt, hoe beter je lichaam ondersteund zal worden. Al zijn er uiteraard wel factoren waar je rekening mee moet houden. Is je statiek te afwijkend – heb je bijvoorbeeld zware O- of X-benen – dan is je lichaam minder geschikt om lange afstanden te lopen. Hetzelfde geldt voor mensen met veel overgewicht. In tegenstelling tot het lopen zelf heeft de looptechniek of de stabiliteit van het lichaam een grotere impact op de gewrichten.” Conclusie: werk aan je core stability en je looptechniek, maar vrees niet dat lopen per se funest is voor je gewrichten.
Lees het volledige artikel via Blendle of bestel het magazine.