Nieuw onderzoek toont aan dat dit minder is dan – de vaak gehoorde – 10.000 stappen. Zo zou je gewichtstoename als volwassene kunnen vermijden door dagelijk 8.200 stappen te zetten.
Uit eerder onderzoek blijkt dat een persoon gemiddeld 0,5 – 1 kg per jaar aankomt tussen de periode als jongvolwassene en middelbare leeftijd, wat op termijn kan leiden tot een ongezond gewicht en zelfs obesitas. “Mensen kunnen het risico op obesitas verkleinen door meer te wandelen”, aldus auteur van de studie Dr. Evan Brittain van het Vanderbilt University Medical Center in Nashville. De nieuwe studie toonde ook voordelen aan op vlak van chronische aandoeningen: “Onder meer het risico op diabetes, slaapapneu, hypertensie en depressie zou verkleinen bij het zetten van meer stappen.”
Ook andere gezondheidsvoordelen
De studie analyseerde de activiteits- en gezondheidsdata van meer dan 6.000 deelnemers aan het National Institutes of Health’s All of Us Research Program. De deelnemers droegen 4 jaar lang minstens 10 uur per dag een activity tracker, zodat de onderzoekers hun gezondheidsstatistieken over meerdere jaren konden nagaan.
Zij die dagelijks 4 mijl wandelden – wat overeenkomt met zo’n 8.200 stappen – hadden een kleiner risico om obees te worden of om last te krijgen van slaapapneu, zuurreflux en depressieve gevoelens.
Kilo’s verliezen
De onderzoekers stelden ook vast dat mensen met overgewicht, maar geen obesitas (een BMI van 25 tot 29) hun risico op obesitas kunnen halveren als ze dagelijks meer dan 11.000 stappen zetten.
Een concreet voorbeeld: bij iemand met een BMI van 28 kan het risico om obees te worden met 64% verminderen als deze persoon dagelijks 11.000 in plaats van 6000 zet.
Fontein van jeugd
“Fysieke activiteit kan wonderen doen”, vertelde Andrew Freeman, directeur van het cardiovascular prevention and welness National Jewish Health, aan CNN. “Als je deze lichaamsbeweging combineert met een meer plantaardig voedingspatroon, voldoende ontspanning, een goede nachtrust en sociale interactie is het een ‘magisch recept’. Je kan het zien als de ‘fontein van de jeugd’ als je wil.
