Uitvoering
Stap 1:
Je kan deze oefening zowel staand of zittend doen. Zorg ervoor dat je staand steun kan pakken bij een stoel, tafel of muur.
Stap 2:
Ga op de rand van de stoel zitten, met het been in 1 lijn.
Stap 3:
Plaats het been nu naar achteren toe, zodat er rek komt op de voetrug. Houd de voet en het been in 1 lijn.
Stap 4:
Houd deze rek 3 tellen vast, onstpan daarna de voet. Herhaal dit 10x, oefen daarna de andere voet.
Aandachtspunten
- Houd de voet en het been goed in één lijn. Anders wordt er niet voldoende gerekt.
- Als je na afloop pijn hebt aan de voet, kan je de volgende keer minder ver rekken. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om minder herhalingen uit te voeren.
Lees ook: Met deze oefeningen herstellen jouw voeten optimaal na een wedstrijd – RunningBE