Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch maakte voor ons zomernummer (nu in de winkel) een schema dat je toelaat om na 12 weken op een comfortabele manier 15 kilometer te lopen. Zoals steeds koppelt Van Den Bosch enkele startvoorwaarden aan dit schema, kwestie van blessures te voorkomen. Je moet per week 20 kilometer aankunnen, verspreid over drie trainingen en in staat zijn om 50 minuten ononderbroken te lopen in een rustig tempo.
Voldoe je nog niet aan die voorwaarden? Bouw dan een basis op volgens onderstaande manier …
* Dinsdag: 30 minuten joggen
* Donderdag: 45 tot 60 minuten rustige duurloop
* Zaterdag: 30 minuten joggen (herstel)
* Zondag: 60 tot 90 minuten rustige duurloop
Het volledige schema vind je in ons zomernummer, of hier digitaal.
