Hoelang mag ik blijven lopen?
We beginnen meteen met de vraag die we het meest te horen krijgen: hoelang mag ik blijven lopen? Er is echter geen pasklaar antwoord, want het verschilt van vrouw tot vrouw. Zolang je je goed voelt en er geen medische bezwaren zijn, kan je blijven lopen tijdens je zwangerschap. De algemene richtlijn luidt dan ook om naar je lichaam te luisteren. Loop aan een lichte tot matige intensiteit. Merk je pijn, ongemak of ben je meer vermoeid dan normaal? Dan is het verstandig om je trainingsschema aan te passen of te onderbreken.
Welke impact heeft de zwangerschap op mijn lichaam en looppatroon?
Hoe komt het nu dat je het rustiger aan moet doen of sneller ongemakken ervaart tijdens je loopsessies? Het heeft allemaal te maken met enkele ingrijpende veranderingen die het zwangere lichaam ondergaat. Enkele effecten die de zwangerschap op je lichaam heeft:
- Gewichtstoename en verschuiving van het zwaartepunt: dit beïnvloedt je loophouding en verhoogt de belasting op knieën en enkels.
- Hormonale veranderingen: het hormoon relaxine maakt ligamenten soepeler, wat de gewrichten instabieler kan maken.
- Veranderde ademhaling: door de groeiende baarmoeder heeft het middenrif minder ruimte, waardoor je oppervlakkiger ademt en sneller buiten adem raakt.
- Bekkenbodemveranderingen: de verhoogde druk op de bekkenbodemspieren kan leiden tot een zwaar gevoel in het bekkengebied, pijn ter hoogte van het staartbeen/schaambeen of zelfs urineverlies.
Lees ook: nieuw RunningBE-magazine met gids voor de vrouwelijke loper
Tijdens de zwangerschap past je lichaam zich aan de groeiende baby aan, wat een invloed heeft op je looppatroon en -houding. We merken onder meer:
- Kortere paslengte: door gewichtstoename en een verschuiving van je zwaartepunt naar voren zet je kleinere stappen.
- Meer voorovergebogen houding: de natuurlijke neiging om de rug meer hol te trekken kan extra druk op de onderrug en het bekken zetten.
- Verminderde stabiliteit: hormonale veranderingen maken ligamenten soepeler en gewrichten lakser, waardoor je sneller uit balans kan raken.
- Toegenomen impact op gewrichten: door gewichtstoename en vochtretentie kunnen knieën en enkels gevoeliger worden.
Door deze veranderingen is het belangrijk om je loophouding aan te passen en indien nodig alternatieve bewegingsvormen te overwegen.
(…)
Wil je meer lezen over lopen tijdens en na de zwangerschap, hoe je dit gezond aanpakt en welke oefeningen je kan doen om je lichaam te ondersteunen? Lees het volledige artikel in het nieuwste RunningBE-magazine. Verkrijgbaar in de winkel of bestel het meinummer online in onze webshop.
