Een ‘salty sweater’ is iemand die een hoog gehalte aan zout in zijn of haar zweet produceert tijdens lichamelijke activiteit. Dit kan te wijten zijn aan genetische aanleg of andere factoren die de samenstelling van zweet beïnvloeden. De gevolgen van veel zoutverlies zijn:
- Verhoogd risico op dehydratatie: door het verlies van zout stijgt het risico op uitdroging.
- Elektrolytische onevenwichtigheid: een laag natriumgehalte in het bloed kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken zoals spierkrampen, vermoeidheid, duizeligheid en in extreme gevallen leiden tot levensbedreigende complicaties.
- Spierkrampen: een veelvoorkomend gevolg van een hoog zoutverlies tijdens de inspanning.
Hoe kan je jouw zoutverlies meten?
- Observatie: let op zoutkristallen die op je huid achterblijven na het zweten. Draag bijvoorbeeld een zwart T-shirt tijdens het sporten en kijk of er na het opdrogen witte kringen te zien zijn. Ook witte, korrelige vlekken op het gezicht kunnen een indicatie zijn van een hoog zoutgehalte in je zweet.
- Zelfevaluatie: let op de signalen van dehydratatie en elektrolytische onevenwichtigheid tijdens het sporten. Als deze symptomen verbeteren na het drinken van een sportdrank met voldoende natrium, ben je waarschijnlijk een ‘salty sweater’.
- Zweettests: sommige laboratoria bieden zweettests aan om het zoutgehalte te meten. Zo’n test kan nuttig zijn, maar is meestal duur en niet praktisch voor regelmatig gebruik.
Hoe kan ORS helpen?
Naast een adequate hydratatiestrategie (hoeveel en wat je best drinkt, lees je in het zomernummer van RunningBE), kan ORS ook helpen om je verlies aan vocht en mineralen op peil te houden en aan te vullen.
ORS (Oral Rehydration Solution) is een speciale mix van zouten en suikers om vocht- en elektrolytenverlies snel aan te vullen. Tijdens intensieve sportactiviteiten, vooral bij langdurige activiteiten of in warme omstandigheden, verlies je veel elektrolyten door zweten. Dit kan leiden tot uitdroging, vermoeidheid, spierkrampen en verminderde prestaties. ORS helpt de elektrolytenbalans te herstellen en prestaties te optimaliseren. Gebruik het zowel voor als na het sporten om uitdroging te voorkomen en de vochtbalans te herstellen.
(…)
WIN een zomerpakket met sportdrank, zonnecrème, ORS, … t.w.v. 150 euro!
In het zomernummer van RunningBE magazine deelt apotheker en sportvoedingsdeskundige Marthe Lambrechts van haar tips om je lichaam te hydrateren en te verzorgen wanneer je sport bij warm weer. Voor RunningBE stelde Marthe een zomerpakket samen met producten, zoals ORS, sportdrank, zonnebrand, … die jij kan gebruiken om slim te sporten, en jij kan dit pakket (t.w.v. 150 euro) winnen! Ga naar onze Instagram (running_be) en kijk snel hoe je deelneemt.
Lees het volledige artikel in het zomernummer van RunningBE-magazine:
RunningBE-magazine is verkrijgbaar in de winkel en via onze webshop.