Pijnspecialist
Die ‘ochtendstijfheid’ verklaart Dr. George Girgis, een pijnspecialist verbonden aan de Cleveland Clinic, als volgt: “Wanneer je sport, scheidt het weefsel rondom je gewrichten een vloeistof uit dat ervoor zorgt dat je botten en gewrichten makkelijk en soepel over, rond en naast elkaar bewegen. Als je lange tijd niet meer beweegt, bijvoorbeeld tijdens het slapen, kan die immobiliteit tot pijn, ontstekingen en stijfheid in de ochtend leiden. Bovendien wordt dit in de hand gewerkt door de natuurlijke reactie van ons lichaam om ontstekingen te onderdrukken tijdens het slapen.”
Tijdelijke stijfheid
Een studie van de University of Manchester vond dat een bepaald eiwit, cryptochroom, gelinkt is aan onze biologische klok. Dit eiwit onderdrukt ontstekingen tijdens het slapen, waardoor die sterker tot uiting komen zodra we wakker worden. Die tijdelijke stijfheid komt vaak voor, zeker als we ouder worden , en trekt meestal weg nadat we zo’n 10 à 15 minuten bewegen. Ervaar je pijn gedurende een langere periode? Raadpleeg dan steeds een (sport)arts om mogelijke blessures uit te sluiten.
Vijf tips
Hoe kun je ochtendstijfheid voorkomen? Of beperken? We geven je vijf tips.
1. Kies een goed kussen en matras
Een goede slaaphouding voorkomt onnodige spanning op de nek, schouders en rug. Kies een kussen dat je nek goed ondersteunt en passend is bij jouw slaaphouding. Ook een matras dat voldoende ondersteuning biedt, kan ochtendstijfheid helpen verminderen.
2. Beweeg voldoende overdag
Regelmatige beweging houdt de spieren soepel en stimuleert de doorbloeding. Maak een wandeling, pak vaker de fiets of sta ieder uur even op als je veel tijd zittend doorbrengt.
3. Doe een korte stretchroutine voor het slapengaan
Meditatie helpt om stress te verminderen, maar ook om je spieren te ontspannen. Bepaalde meditatievormen, zoals yoga, leveren bovendien ook voordelen op voor je looptrainingen. Probeer een simpele stretchroutine of een korte meditatiesessie uit voordat je gaat slapen. Zo kom je tot rust en maak jij je spieren los.
Probeer ook: Statisch of dynamisch stretchen: wat doe je best? – RunningBE
4. Kies voor ontstekingsremmende voeding
Een gezond voedingspatroon ondersteunt het herstel van spieren. Producten die rijk zijn aan antioxidanten, omega 3-vetzuren en polyfenolen kunnen bijdragen aan een gezonde ontsekingsbalans.
Denk bijvoorbeeld aan:
- blauwe bessen
- groene bladgroente
- zalm en makreel
- walnoten
- gember
- avocado
- kurkuma
5. Let op je vitamine D
Vitamine D wordt aan tal van lichaamsprocessen gelinkt: van een betere hersenfunctie tot een sterkere immuniteit. Maar de impact van vitamine D op de bot- en spiergezondheid kan je ochtendstijfheid ook beïnvloeden. Probeer je lichaam daarom minstens 10 tot 15 minuten per dag bloot te stellen aan direct zonlicht.
Daarnaast vind je vitamine D onder meer in:
- vette vis
- eieren
- vlees en gevogelte
Lees ook: De beste voedingsmiddelen rijk aan vitamine D – RunningNL