NIEUWS

10 tips voor lopen op het strand

Lopen op het strand kan een leuke en vooral pittige variatie zijn op je trainingen in het bos of op de verharde weg. Met deze 10 tips ben je goed voorbereid voor je volgende loopsessie over het zand.
Goud op de 5000 meter, de 10.000 meter én de marathon. Dat is het doel van Sifan Hassan op de Olympische Spelen in Parijs. Als dat lukt, wordt ze de eerste vrouw die slaagt in die waanzinnige combinatie. Bij de mannen lukte het de legendarische Emil Zatopek in 1952.
We hebben het al vaak aangehaald: herstel is een vorm van training. En op dat vlak is ook voeding belangrijk.
Vochtverlies heeft een aanzienlijke impact op je prestaties. Bij het sporten verlies je tussen de 750 ml en 2000 ml vocht per uur. Vanaf 2% verlies van het lichaamsgewicht door te zweten merk je al een daling in je prestatieniveau. Hydratatie is dus essentieel. In het juli- en augustusnummer van RunningBE deelt apotheker en spor:tvoedingsdekundige haar tips over een goede hydratatiestrategie voor, tijdens en na het lopen en legt ze uit was een ‘salty sweater’ is.  
Heb je een vast loopmaatje of zit je bij een loopclub? Dan is dat misschien wel hét geheim om een betere loper te worden. We zetten 6 wetenschappelijk bewezen voordelen van samen trainen op een rijtje.
Je trainingsdoelen ondersteunen met voeding is van essentieel belang: de voeding die je eet geeft je energie om je trainingen uit te voeren en voorziet je lichaam van de nodige voedingsstoffen om van die trainingen te herstellen. Sla je het eten na een workout weleens over om wat extra kilo's kwijt te spelen, dan kan dit averechts werken. Je voeding beperken kan een negatief effect hebben op je sport- en gezondheidsdoelen, ongeacht of deze nu te maken hebben met gewichtsverlies, sportprestatie, spieropbouw of algemene gezondheid.
Als het veel te warm is om te joggen, dan is er nog altijd ... aquajoggen. Naast het feit dat water erg verfrissend is, biedt dit type training nog tal van andere voordelen.
Hoewel professionele sporters al langer zweren bij ijsbaden om hun herstel te bevorderen, is er verrassend genoeg nog niet al te veel wetenschappelijk bewijs rond hitte- of koudetoepassingen. Zijn ijsbaden dan eigenlijk wel goed voor (recreatieve) lopers? Kunnen ze blessures helpen voorkomen? Of kies je toch beter voor een warm bad?
Volgens onderzoek helpt dit populaire keukenkruid je lichaam af te koelen, waardoor je beter presteert in warme omstandigheden.
Voor de allereerste keer in de geschiedenis van de Olympische Spelen krijgen ‘gewone’ lopers de kans om een marathon te lopen op dezelfde dag en op hetzelfde parcours als de toppers. 350 Belgen werden uitgeloot uit meer dan 750.000 kandidaten van over de hele wereld. RunningBE magazine sprak met drie gelukkige lopers in volle voorbereiding op de Marathon Pour Tous en polste naar hun verwachtingen. 
Pizza, een guilty pleasure van veel mensen, is doorgaans een caloriebom. Maar als je het goed aanpakt, kan pizza net zo goed een gezonde (sport)maaltijd zijn. 
Dit gebeurt als je je loopschoenen een tijdje in de kast laat staan ...
Klassieke sportdranken bevatten erg veel suiker. Maar het Belgische Vitalic slaagde erin om een sportdrank met 50% minder suikers dan klassieke sportdranken te ontwikkelen, mét behoud van de isotone kwaliteiten. In dit artikel duiken we dieper in op de innovatieve drank en horen we enkele gebruikerservaringen van topsporters die Vitalic hebben geïntegreerd in hun trainingsroutine.
De zomer is voor veel lopers hét moment om hun goede voornemens in de praktijk om te zetten, zoals trainen voor een najaarsmarathon. Maar aan zo’n voorbereiding beginnen, is één ding. Ze volhouden, dat is een ander paar mouwen. Wij geven je acht tips om de vervelende addertjes onder het gras van je loopparcours te vermorzelen.
Kracht- en stabiliteitstrainingen maken je een betere loper: van sterkere spieren tot een kleiner blessurerisico en een efficiëntere loopstijl. Krachttraining levert lopers heel wat voordelen op. Bovendien is het goed voor je algemene gezondheid en helpt het bij gewichtsbehoud of -verlies.
Zeep maakt je aantrekkelijker voor muggen, al is er een bepaald type waarbij dit net niet het geval is. Dat blijkt uit een recente Amerikaanse studie, waarbij onderzoekers probeerden te achterhalen waarom de ene nu meer gestoken wordt dan de andere.  
Je hebt zooltjes geprobeerd en andere schoenen aangeschaft. Toch blijft de pijn onder de bal van je voet steeds terugkomen. Wij leggen je uit hoe het ontstaat en wat je eraan kan doen.
Wil je genieten van een dessert zonder meteen een caloriebom binnen te spelen? Dan zijn deze drie receptjes ideaal: ze bevatten minder dan 100 kilocalorieën en minder dan 8 gram suiker per portie. Bovendien zijn deze drie recepten rijk aan antioxidanten en vitamines.
Stijve en pijnlijke spieren na een nachtje slapen? Dit is de oorzaak en dit kan je eraan doen.
Op zaterdag 10 (mannen) en zondag 11 augustus (vrouwen) strijden de marathonlopers in hartje Parijs om de olympische medailles. Ook van de partij: vijf Belgen om onze driekleur die dagen te vertegenwoordigen. Bashir Abdi, Koen Naert en Hanne Verbruggen hebben al ervaring met de Spelen, terwijl Michael Somers en Chloé Herbiet voor hun olympisch debuut staan. Wij stelden onze marathonlopers vijf vragen, naar analogie met de vijf olympische ringen. Van genieten van een zondagse duurloop van 30 km over transcendente meditatie en pasta met appelmoes tot drie dozen babykoeken.
Haal het meeste uit je zomer met deze zes geschikte crosstrainingen voor lopers.
Als lopers spenderen we heel wat tijd buiten, waardoor het geen overbodige luxe is om onze huid (extra) tegen de zon te beschermen. Het kan niet enkel zonnebrand vermijden, maar ook het risico op vroegtijdige huidveroudering en huidkanker verkleinen. Met onderstaande tips kan je je huid beschermen wanneer je buiten van je loopje geniet.
De zomer is onlosmakelijk verbonden met ijsjes. En voor lopers zijn sommige soorten duidelijk beter dan andere.

Schrijf je nu in voor onze nieuwsbrief en ontvang een code voor gratis sportdrank van Vitalic


De codes worden wekelijks op vrijdag verstuurd naar de nieuwe nieuwsbriefaanmeldingen.