Hoe komt het dat je spierpijn hebt op je rustdag?
Rusten is ook trainen. Een uitspraak die je wellicht bekend in de oren klinkt. Tijdens het lopen ontstaan er verschillende microscheurtjes in je spieren, die zich na de inspanning moeten herstellen. Neem je niet voldoende rust? Dan helen de scheurtjes niet en worden je spieren niet sterker. Maar hoe komt het dat je net op […]
De (verrassende) positieve effecten van sporten in de ochtend
Er zijn veel redenen waarom je ’s ochtends al je sportschoenen zou willen aantrekken, maar kende je deze al?
De top 10 voedingsmiddelen voor meer en sterkere spieren
Zowel voeding als lichaamsbeweging spelen een rol bij spierbehoud en -opbouw. Wil je graag wat meer spieren? Doe dan geregeld aan sport en haal je energie uit volgende eiwitbommetjes voor een snellere spiergroei.
Zo bescherm je je voeten bij warm weer
Ook je voeten zien af van de warmte. Met deze vijf tips help je je voeten de zomer door.
Mag je ‘in het rood’ gaan op training?
Een gezicht als een tomaat, een tong tot op de grond en een hart dat tikt als een tierelier. Wat gebeurt er met je lichaam als je in het rood gaat? Kan je trainen om langer in de rode zone te blijven? En is dat wel verantwoord? Thijs Dekiere, physical coach bij Golazo Energy, geeft alleen getrainde lopers groen licht.
Fit checklist: dit moet je makkelijk kunnen op jouw leeftijd
Wil je weten hoe het gesteld is met je fitheid en gezondheid? Deze checklist geeft je een overzicht van wat je moet kunnen, van je twintigste tot je zeventigste.
Wat is verkoelender: warme of koude drank?
Na een training in warm weer heb je waarschijnlijk de reflex om meteen naar dat ijskoude waterflesje te grijpen. Toch is het misschien beter om een warme(re) drank te consumeren.
De fartlek uitgelegd: wat, waarom en hoe?
Een fartlek in je trainingsschema opnemen? Zeker! Zo houd je je trainingen gevarieerd en verbeter je je uithouding. Maar wat houdt deze trainingsvorm exact in en hoe voer je zo’n fartlek uit?
Door dit voor je ochtendtraining te eten, verbrand je extra calorieën
Geef je stofwisseling een boost en verbrand extra kilocalorieën in rust door déze eiwitten te nuttigen voor je loopsessie.
5x eiwitbronnen met een laag vetgehalte
Deze voeding is laag in kilocalorieën en geeft toch een verzadigend gevoel.
Hoelang duurt het voor je lichaam gewend is aan een nieuwe (efficiëntere) loopstijl?
Uit onderzoek blijkt dat je hersenen zich sneller aanpassen aan een nieuwe houding dan je misschien verwacht.
3 effectieve trainingen voor gewichtsverlies
Welk trainingstype is (niet) interessant om die overtollige kilo’s sneller kwijt te geraken?
Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor sterke botten
Gezonde botten dragen bij tot een sterk lichaam en zijn essentieel voor lopers. Lopen is een impactsport, waardoor er heel wat krachten inspelen op het skelet. Dat lopen slecht is voor je botten klopt echter niet. Integendeel, lopen zorgt voor een grotere botbelasting én een hogere botdichtheid. Het maakt je skelet net sterker. Wil je gezonde botten? Zorg dan voor een slim trainingsschema en voed je lichaam met de juiste bouwstoffen.
Nuchter trainen? Deze 3 trainingen doe je beter níet op een lege maag
Nuchter trainen – het bekende ‘vetloopje’ – kan doeltreffend zijn, maar enkel als je het juist toepast. Sommige trainingstypes zijn namelijk niet geschikt om op een lege maag af te werken, waardoor je prestaties en gezondheid er niet bij gebaat zijn.
6 grote misverstanden over voeding en lopen
Alles wat je na 20u eet, zal je niet meer verbranden en van brood en aardappelen word je dik. Er zijn maar weinig onderwerpen waar zo halsstarrig aan misopvattingen wordt vastgehouden als voeding. Ook in de loopwereld zijn deze onjuistheden schering en inslag. Laat je daarom niet vangen door onderstaande misverstanden.
Motivatie is trainbaar: 10 praktische tips
Heel wat lopers staan niet te springen om te gaan lopen in de regen. De beslissing om toch je sportkleren aan te trekken en naar buiten te gaan, heeft alles te maken met motivatie. Het goede nieuws? Motivatie is trainbaar. Daarom delen we 10 heldere tips die je helpen om je motivatie hoog te houden.
Het beste tijdstip om te sporten hangt af van je geslacht
Recent onderzoek toont aan dat het beste tijdstip om te sporten afhangt van je geslacht en het doel dat je wil bereiken.
FITT: simpele richtlijnen om efficiënter en slimmer te trainen
Hoe stel je jouw wekelijks trainingsschema op en bereik je sneller je doel? Met het FITT-principe hou je rekening met 4 essentiële elementen en kan je je trainingen optimaliseren. FITT staat voor Frequentie, Intensiteit, Tijd en Trainingstype. In dit artikel bespreken we hoe je deze principes kan toepassen om je trainingsprogramma wat meer regelmaat te geven, en dit ook geregeld te wijzigen om je conditie en prestaties blijvend te verbeteren.
Zo helpt FITT jou om blijvend progressie te boeken
Door de elementen van het FITT-principe te begrijpen, kan je je trainingen optimaliseren en zo sneller je beoogde doel behalen. FITT staat voor de Frequentie, Intensiteit, Tijd en het Type van de training. Deze 4 elementen moet je voor ogen houden om je trainingen af te stemmen op je doelen en huidige conditie.
Sterker worden? In deze fase van je menstruatiecyclus ervaar je een groter trainingseffect
Recent onderzoek suggereert dat de menstruatiecyclus een grote invloed kan hebben op het trainingseffect. Door je training als vrouw goed te timen zou je meer progressie kunnen boeken.
Massage of ijsbaden: wat is nu de beste recuperatiemethode?
Massages en ijsbaden zijn onder lopers twee populaire methodes om tussen het trainen door te herstellen. Een groep onderzoekers wou nagaan welke recuperatiemethode nu het effectiefst is. Hun conclusie? Als je efficiënter wil herstellen, sla je het ijskoude water beter over en kies je best voor de massagetafel.
5 tips om meer groenten te eten
Dat het belangrijk is om veel groenten te eten, weten we allemaal. Toch eet de gemiddelde Belg er te weinig op een dag. Met deze 5 tips wordt groentjes eten makkelijker, en voel je je extra fit en gezond!
6 signalen dat je een rustdag nodig hebt
Wanneer weet je of je je loopschoenen beter even aan de kant moet laten staan? Let op deze signalen van je lichaam om te achterhalen of je een (extra) rustdag nodig hebt.
Wat is ‘proffee’ en hoe draagt het bij aan een beter spierherstel?
Je iced coffee of espresso in combinatie met proteïne als ontbijt of recuperatieshake na je training? Dit moet je weten over ‘proffee’, het drankje dat razend populair werd dankzij TikTok.
