1. Kies voor een zeer geleidelijke trainingsopbouw. Verhoog je volume wekelijks met niet meer dan 10 à 15%.
2. Vermijd een te lange, alsmaar toenemende trainingsbelasting zonder onderbreking door een rustperiode. Hersteldagen zijn zeer belangrijk.
3. Vermijd zware, eenmalige belastingen waar je niet op voorbereid bent. Loop bijvoorbeeld nooit een marathon zonder voldoende voorbereiding! Lees ook: tips & tricks voor een geslaagde marathon.
4. Kies voor schoenen die aangepast zijn aan je voetprofiel. Lees ook: meer uitleg over pronatie.
5. Loop bij voorkeur op een zachte ondergrond. Variëren is uiteraard niet verboden.
6. Vermijd lopen met onaangepast of versleten schoeisel. Lees ook: wanneer moet ik mijn schoenen vervangen?
7. Stop onmiddellijk je training bij plots opkomende pijn, of bij pijn die erger wordt tijdens het lopen.
